Exerciții pentru a crește potența la bărbați la domiciliu

Potrivit cercetării medicale, suferă de disfuncție erectilă de până la 150 de milioane de reprezentanții de sex masculin a planetei noastre. În cele mai multe cazuri, cauzele permanentă sau periodică a incapacității bărbatului de a realiza și menține o erecție apar diverse boli somatice, traumatisme pelvine, funcționarea, administrarea de medicamente.

exerciții pentru potenta

Unele cauze sunt ireversibile, în majoritatea cazurilor de a restabili puterea ta sexuala poate fi cu ajutorul de exercitii special dezvoltate pentru prostată și potența. De zi cu zi cu un complex de 40 de minute, în câteva săptămâni vor fi vizibile schimbări pozitive.

Exercitii fizice pentru a ridica potenta

Chiar și mici probleme cu potenta pot de mult amprenta pe psihicul masculin și autoevaluare. Medicina moderna ofera scump hardware și medicamentos tratamentul disfuncției erectile. Între timp, multe probleme în sfera intimă pot fi evitate prin efectuarea simplu complex de exerciții fizice la domiciliu.

Fără o excursie la sala de sport de două luni de antrenamente regulate, cel mai des se înlătură astfel de simptome:

  • Lipsa de spontan și de dimineață erectie;
  • Desfrânată scăderea interesului pentru sex;
  • Letargie penisului, slabit erecție în timpul actului sexual.

Antrenament "muschii de dragoste"

Cele mai eficiente exerciții sunt capabile de a restabili functia erectila, concentrat pe antrenament pubian-coccigiană musculare. Ea se întinde de la osul pubian până la sacrum și participă în procesul de contracții ritmice în timpul orgasmului.

Regulat de încărcare pentru MUSCHIUL pc contribuie la:

  • Intensificarea fluxului sanguin in zona organelor sexuale masculine, care oferă un puternic erectii cu un unghi mare de înclinare a intentat penisului;
  • Apariția mai vii senzații în timpul placerile amoroase. Marea majoritate a bărbaților care practică pompa MUSCHIUL pc, marchează apariția mai bogate și lungi orgasme;
  • Schimbări pozitive în fondul hormonal. Normalizarea circulației sângelui în organele pelvine contribuie armonios activitatea testiculelor. Ca un bonus, îmbunătățește producția de important hormon masculin testosteron, care este implicată în producția de spermatozoizi, construcția corpului masculin, a șefului său de starea de spirit;
  • Management de ejaculare. Sistematice de antrenament musculare și cunoștințe de tehnici speciale permit să obțină prelungirea actului sexual și de a obține orgasme multiple;
  • Prevenirea și remedium multe boli ale organelor interne, situate in zona pelviana. Rău fluxul sanguin devine una dintre cele mai frecvente cauze de apariție prostatita, adenom, hemoroizi, boli inflamatorii uretrei și alte tulburări. Practica sistematică în antrenament MUSCHIUL pc elimina stagnarea și contribuie la însănătoșirea.
exerciții fizice pentru potenta

Pentru a găsi MUSCHIUL brațul, procedați în felul următor: în timpul urinării pune degetele pe piele dintre anus si testicule, opriți fluxul de la un interval scurt de timp. În acest moment, vă veți simți ca tensionată subiectul ne mușchi. Ea va fi încordat de-a lungul timpului de întârziere.

Gimnastica pentru muschii de dragoste, trebuie să efectuați în mod regulat, se repetă de 2 – 3 ori pe zi. Cele mai multe exerciții nu necesită crearea unor condiții speciale. Ele pot fi invizibil pentru cei din jur efectua oriunde: în transportul public, stând la calculator, în picioare, în linie, în timp ce culcat pe canapea.

  • Una dintre cele mai simple moduri de antrenament – de a întrerupe urinare. De fiecare dată, a venit acolo la toaletă, trebuie să opriți fluxul și țineți apăsat timp de 15-20 de secunde. Doar două întreruperi în timpul unui golirea vezicii urinare.

Valorificarea acestui exercițiu este important, deoarece va pregăti mai serios de antrenamente. Dacă o persoană este incapabilă în mijlocul urinare întârzie fluxul de urină, și apoi să continue procesul, acest lucru denotă o foarte slabă dezvoltare atât de importantă pentru bărbați musculare;

Important! La începutul practicii de a opri urinare pot apărea minore senzație dureroasă. Este o variantă a normei. Dacă după două săptămâni de practici de zi cu zi durerea persistă, trebuie să se refere la un urolog pentru o consultație.
  • Stapanit exercițiul anterior, va fi capabil de a simți și de a tensiona MUSCHIUL brațul în afara funcție de nevoie de a urina. Acum puteți trece la imediata ei de antrenament. Acest exercițiu a dezvoltat medicul Arnold Kegel, și în zilele noastre este cunoscut sub numele de "exercitiile Kegel".

Tehnica de execuție: ia-o poziție confortabilă (așezat, în picioare sau culcat), cu un maxim de efort strângeți MUSCHIUL brațul, apoi relaxați-vă. Trebuie să acționeze autonom de tensiune doar interesat de tine musculare, restul corpului este relaxat. Este foarte important să se acorde o atenție la puterea de a reduce musculare – aceasta trebuie să fie cât mai mare.

Începeți prin repetarea ciclurilor de reducere/de relaxare cu o duzină de ori și de a crește treptat până la 30. În timpul zilei, face trei abordări cu aproximativ egale în intervale de timp între ele;

  • Acest exercițiu vizează dezvoltarea forței musculare. Efectuarea de contracții și relaxări, întârziere în fiecare dintre statele în câteva secunde. Începeți cu 3: tineti-tensiune cu cea mai mare forță în interval de trei secunde, relaxați-vă mușchii în interval de trei secunde. Repeta ciclul de zece ori. Cu fiecare nouă abordare măriți intervalul de timp de 1 secundă. Ca și în exercițiul precedent, este foarte important pentru calitatea de tensiune, nu numarul de repetari;
  • Exercițiu de viteza de tensiune și relaxare "muschii de dragoste". Continuând să se pună accent pe calitatea reduceri, măriți viteza de alternanța de tensiune și relaxare MUSCHIUL pc. Este suficient de a face 20 de cicluri până la de trei ori pe zi;
  • Ridicarea de greutati pentru MUSCHIUL pc. Începe acest exercițiu ar trebui să fie numai după valorificare a tuturor anterioare.

Tehnica de execuție: pe penisul se pune ușor un prosop și încep să sară. Scopul – de a ridica un prosop cât mai mare posibil. Întărirea mușchilor, crește greutatea de prosoape, de exemplu, cu ajutorul lui parțială sau completă a inmuiat cu apă. Suficient pentru a efectua 10 Viguros de două-trei ori pe zi.

cum de a efectua exerciții pentru potenta

Recomandări privind realizarea de exerciții

  1. Atunci când se efectuează exerciții de grija pentru, astfel încât procesul a fost declanșat doar MUSCHIUL brațul. Restul muschii ar trebui să fie relaxat;
  2. Supune cicluri de tensiune și de relaxare-un anumit ritm respirator. Cel mai adesea, în practică, tensiune combina cu respiratie, de relaxare, cu expirație.
  3. În timpul antrenamentului controlați calitatea de a efectua exerciții. Amintiți-vă că mai important decât forța de tensiune, nu numarul de repetari.
  4. Respectați regimul de antrenament. Efectul pozitiv va fi vizibil, dacă le efectueze zilnic, cel puțin, dimineața și seara. După ce se ajunge la rezultatul dorit nu scăpați această utilitate practica. Puteți reduce numărul de abordări în timpul zilei la una sau exercita prin intermediul a doua zi.

Exerciții pentru erectie

Antrenamente fizice sunt un mod natural de a îmbunătăți potența. Inofensiv și disponibilitatea de a face lor în categoria mijloacelor adecvate ca absolut sănătos pentru bărbați, cât și pentru cei care au probleme cu funcția erectilă.

Pentru a practica nu va avea nevoie de drumeții în sala de gimnastică și de echipamente speciale. Suficient pentru a evidenția câteva zeci de minute în dimineața și seara, la un complex de exerciții. Acțiunea lor este îndreptată spre pompa MUSCHIUL musculare și îmbunătățirea alimentării cu sânge a organelor bazinului mic, astfel încât fluxul de sange in zona penisului, crește și se observă mai rezistent erectie:

  • Ridicați-vă în poziția inițială (PI): picioarele latimea, mâinile pe centura. Începeți să descrie cercuri pelvis mai întâi în partea dreaptă de cel puțin 10 ori, apoi la stânga cu același număr de ture;
  • Vă rugăm să ÎI ca în exercițiul precedent. Fă pași pe loc, cum se poate ridica mai sus de genunchi, încercând să se apropie de piept. Nu te apleca înainte și nu flectere;
  • Vă rugăm să ÎI: picioarele latimea umerilor, ușor îndoit de la genunchi, mâinile pe centura. Pentru a efectua un exercițiu ar trebui să fie gol. Efectuati 8 alternativ mișcări bruște pelvis înainte și înapoi, căutând o balansare a organelor genitale. După minute de relaxare faceți o altă abordare. Acest exercițiu este recomandat să repete până la 6 ori pe zi, persoanelor care au avut o intervenție chirurgicală și tuturor celor care doresc să-și spori potenta;
  • Exercițiul se realizează fără haine. Trebuie să se așeze în genunchi în fața oglinzii pentru a controla vizual acțiunile lor. Rapid a respira, simultan cufunda abdomen, fese și trăgând în sus scrot în sus. Apoi expirați, relaxeaza muschii. Repetați de cel puțin 6 ori;
  • Vă rugăm să ÎI: intinde-te pe o suprafață dură, trage mâinile, picioarele îndoiți de la genunchi și sprijiniți-vă cu picioarele în podea. Ridicați zona pelviana, astfel încât coapsele și trunchiul aliniat în linie dreaptă. Controlați respirația: pe inhala ridicați pelvis, la expirație – coborâți de pe podea. Repetați exercițiul de cel puțin 15 ori;
  • Vă rugăm să ÎI similară anterioară. Urmați efectuează mișcarea de rotație cu picioarele prin imitarea torsiune pedale de biciclete. Este de dorit să facă nu mai puțin de 20 de repetari, crescând treptat sarcina;
  • Vă rugăm să ÎI așezat pe gimnastică covoraș. Îndoiți picioarele de la genunchi articulațiilor, așezați palmele pe partea de sus de genunchi, relaxați-vă mușchii trunchiului. Asigurați bruscă de respirație și, prin umărul stâng înainte, complet îndreptați piciorul stâng, rupt de fese de pe podea. Apoi, ușor expirați, îndreptați trunchiul și puneți piciorul în poziția inițială. La următoarea inspirație umărul drept este servit înainte, dreapta fesa iese din podea, piciorul drept este rectificat. Faceți o plimbare de 10 rectifications' fiecare picior. Relaxați-vă un minut, apoi repetați de mai multe ori;
  • Deveni, punând picioarele un pic mai larg umeri, prin dislocarea piciorului spre exterior. Tulpina fese și încet ghemuit, fără a ridica tocuri de pe podea. Cădea să fie cât mai jos, pentru a persista în poziția timp de 3 secunde, apoi încet mai târziu.. face de 15 – 20 de repetari. Acest exercitiu are efecte benefice asupra prostatei, elimina stagnarea de sânge în partea inferioară a corpului, creste productia de testosteron, crește potența și, în general, pozitiv afectează starea de sănătate a bărbatului;
  • Vă rugăm să ÎI culcat pe podea. Perie interblocare în castel și pune sub cap. Relaxați-vă, face lent respirație, iar la expirație piciorul drept, ridicați în sus sub un unghi de 90 de grade. Asigurați-până la patru cercuri cu piciorul în sensul acelor de ceasornic, apoi invers acelor de ceasornic. Asigurați-vă că pe tot parcursul exerciții de picior a fost direct și excesiv nu a deviat de la curs de conducere;
  • Vă rugăm să PI: culcat pe spate, picioarele indoite de la genunchi, picioarele aduse la fese, cu palmele se află pe umeri. Respirați adânc, iar la expirație mâinile acordarea de presiune pe genunchi, cu scopul de a dizolva-le în parte. Picioarele în acest caz trebuie să opună rezistență. După ce a ajuns la un punct inferior, din nou, inspira și pe expiratie, reduce picioarele împreună, exercitând această mișcare de rezistență mâini;
  • Stand drept, mâinile trage de-a lungul corpului, picioarele un pic mai larg umeri. Face respirație, expirati, îndoiți înainte, încercând să ajungă cu mâinile până la podea. Apoi, mai târziu. La început, este suficient de a face cu 15-20 de pante. După o săptămână de antrenamente puteți adăuga zilnic, câte unul în pantă, aducând numărul acestora la 50-60.
eficiente exerciții pentru potenta

Exercițiu de prostatita la doctor Popov

Medic –restitutio. P. Popov recomandă este un bun exercițiu pentru a elimina prostatitei:

  • Trebuie convenabil să se așeze pe un scaun și poziționați mâinile în partea de jos a abdomenului, deasupra Lonny fusion. O mână de a stoarce într-un pumn, și celălalt braț pus pe partea de sus, strâns îmbrățișați. Face scurt bruscă în respirație, în timp ce apăsați cu pumnii încleștați pe partea de jos a abdomenului, rapid expirați pe gură, oprindu-se presiune. La apăsarea pe burta, el trebuie să se miște un pic în sus, și după o expirație în ea ar trebui să apară o senzație de căldură. Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui în zona de prostată. Efectul pozitiv de la el apare în foarte scurt timp.

Complex pentru a îmbunătăți potența de Norbekov

Cunoscut om de medicina alternativa. M. S. Norbekov. oferă bărbaților profita de astfel de exerciții pentru a consolida potența masculină:

  1. Pe de o suprafață rigidă și plană să se întindă pe spate și de a reduce muschii anusului. Fiecare reducere trebuie să fie executate cu maxim de efort și dura câteva secunde. Numărul de bucăți – nu mai puțin de cincizeci. Repeta exercitiul nevoie de 2 -3 ori pe zi;
  2. Să se ridice în genunchi, cu coatele odihni împotriva podea, capul omite, corpul ușor de a relaxa. Contracta muschii anusului, în același mod ca și în exercițiul precedent. Făcând un exercițiu, trebuie să se tindă la o creștere a vitezei de arbitrare reduceri. Necesitatea de a atinge un singur ciclu de contracție și relaxare în timp de o secundă. Pentru confortul oferit de a folosi contul "o dată-de două ori";
  3. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să știți exact ce fel de mușchi necesită antrenament. Pentru a afla acest lucru, trebuie să întrerupă urinare și să acorde o atenție la ceea ce muschii în acest sens au fost implicate. Nevoie de zi cu zi pentru a reduce și relaxați-vă de aproximativ 40 de ori acest grup de mușchi, a face până la cinci abordări în timpul zilei. După cinci zile, recomandat o pauză de două zile;
  4. Efectuarea acestui exercițiu va necesita activarea imaginației. Necesitatea de a imagina un mic – de marimea unui ou de energie de minge, care este cald și mental să-l mutați în zona vezicii urinare, uretra, anus și coccis. În termen de 15 secunde de "șirag de mărgele" trebuie să fie caldă și încălzirea menționate domeniu, și apoi înlocuiți-l la rece bec și 15 secunde pentru a le răci. Astfel de schimbări de temperatură trebuie să repetați de aproximativ 10 ori;
  5. Masaj perineu. Două palme simultan cu grijă pentru a comprima testicule până când apare o mica durere. Repeta de 20 până la 50 de ori, în funcție de vârstă – mai în vârstă bărbat, cu atât mai mult numărul de mișcări de masaj.
06.01.2019